给肺“做体操”：这样呼吸，能改善睡眠、提升免疫力

摘要：

你知道吗？简单改变一下呼吸方式，就可能带来意想不到的健康收获。与日常浅浅的胸式呼吸相比，更深沉的腹式呼吸被特别推荐。它能吸入更多氧气，有效锻炼呼吸肌，相当于给肺部做了一次“大扫除”，有助于增强肺功能。

不仅如此，练习腹式呼吸还能带来一系列连锁好处：促进血液循环，帮助放松身心从而改善睡眠，甚至在中医看来有补气养颜的辅助效果。它的方法很简单：用鼻子吸气，同时有意识地让肚子鼓起来；然后用嘴巴缓缓呼气，肚子随之放松。每天抽空练习几分钟，在感到焦虑或睡前尝试，效果更佳。

不过需要注意的是，肺大泡、部分慢阻肺及低血压患者，练习前应咨询医生。对大多数人来说，掌握这种呼吸技巧，是提升健康和舒缓情绪的一个简单易行的方法。