晨起时人们大都有的4个习惯 | 做对了防病，做错了伤身！
晨起肠蠕动活跃，喝水后更易产生便意，及时排便能减少毒素吸收，降低肠道炎症及肠癌风险。
一日之计在于晨
晨起后的这段时间是养生的“黄金时间”
但你知道吗？
✅喝水、如厕、吃早餐
✅晨起不起床过猛
这看似简单的4个动作
暗藏健康密码
做对了能防病，做错了可能伤身
【本文审核专家】
张毅 副主任医师
上海交通大学医学院
附属新华医院
消化内镜诊治部
晨起喝水
长寿习惯：
晨起小口慢饮300ml温水可稀释血液、降低血栓风险，从而预防中风。
不良习惯：
喝蜂蜜水：
蜂蜜70%是糖，晨起空腹喝易造成血糖波动。
喝淡盐水：
容易钠摄入超标，反而升高血压，加重肾脏负担。
晨起如厕
长寿习惯：
排便时集中注意力，不干别的事情，专心排便。
建议每次排便时间不超过10分钟。
【好处】
晨起肠蠕动活跃，喝水后更易产生便意，及时排便能减少毒素吸收，降低肠道炎症及肠癌风险。
不良习惯：
排便超过10分钟，久蹲易引发痔疮。
排便时不应过于用力，特别是老年人群，否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。
晨起进食
长寿习惯：
晨起吃早餐：
2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，8:00前吃完早饭，20:00前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；9:00后吃早饭，21:00后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。
此外，2023年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示，相比于习惯性8:00前吃早餐的参与者，9:00后才吃早餐的参与者，患2型糖尿病的概率高出59%。
不良习惯：
长期不吃早餐：
对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会，可能会选择不吃早餐，或者是到单位、学校后再吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力下降。
早餐建议：
早餐时间在7:00～8:00为宜。
食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质，根据以上原则，推荐两款活力早餐：
1杯牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包+1个西红柿；
1杯豆浆+1个烧饼夹牛肉生菜+1小把坚果（核桃、松子等）。
晨起还要注意：不要起床过猛
人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。
建议：
起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。
晨起后10分钟做3个动作 让你不显老
为什么有的人一早起床水肿、气色差，而有人越睡越美？秘诀就在这10分钟，做做这3个动作：
搓耳朵
促进气血运行，改善局部及全身血液循环。
做法：先提耳尖20下，再揉耳垂，最后剪刀手反复搓耳。
梳头
生发阳气、提神醒脑，促进局部血液循环，减少脱发、发质干枯的问题。
做法：10指指腹从额头向后梳30下。
干洗脸
双手搓热，从下往上搓揉打圈，掌心的温度和搓揉的动作能够打开面部的气血通道，让水肿的苹果肌和眼睑慢慢收紧。
晨起养生行动指南
1.晨起小口慢饮300ml温水防中风；不喝蜂蜜水、淡盐水。
2.晨起如厕时集中注意力、每次排便时间不超过10分钟。
3.晨起吃早餐，食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质，时间在7:00～8:00为宜。
4.晨起时注意不要起床过猛，建议坚持“333”原则。
5.晨起后10分钟建议做这3个动作：搓耳朵、梳头、干洗脸。
