注意力涣散、频繁忘事？这是你的大脑在向你发出“求救信号”

·拿起手机想回个微信，结果手不由自主地滑到了短视频App，等回过神，半小时没了；

·刚放好的东西，转头就找不着了；

·话到嘴边突然卡壳，明明认识这个人，名字却叫不上来，只能尴尬地“那个谁……”；

·以前是出了名的好脾气，现在却一点就炸，看谁都不太顺眼……

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拒绝大脑“早衰”！

建议收藏的8条自救指南

有氧运动（如步行、游泳、跑步、骑行或舞蹈）可以促进大脑的血流量增加，确保大脑得到充足的氧气和营养物质。有了养分大脑运转正常了，就会变得更敏锐、记忆力更强、注意力更集中。

每周争取进行150分钟的中等强度运动，运动得越多，海马体和前额叶皮质就会更强壮，学习能力、记忆力、决策力等认知功能就会变得越强大。

我们应尽力遵循大自然“日出而作，日落而息”的规律。

每晚保持7-8小时的充足睡眠有利于大脑的“排污系统”高速运转，把脑内的代谢废物清理干净，大脑才能保持健康状态。睡前保持卧室安静舒适，避免暴饮暴食，也可以通过听轻音乐及深呼吸等方式帮助自己更好地入睡。

果蔬（如蓝莓、草莓、菠菜、洋葱等）和粗粮不仅富含膳食纤维，还有大量的维生素和抗氧化物有利于保持大脑健康。富含不饱和脂肪酸和磷脂的豆类和坚果也可以促进脑细胞代谢。选择多饮用淡茶，对提升认知功能有一定的帮助。

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“用进废退”的规律告诫我们大脑也要常用，越用越能保持年轻活力。选取1-2种适宜自己的兴趣爱好，动脑动手动全身，身体活跃了，头脑也灵敏了。

吸烟会加速认知能力下降，此外香烟中含有尼古丁、焦油等有害物质，这些都会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化的发生，增加脑血管病的发生；过量饮酒会干扰大脑神经递质的正常传导，直接导致脑细胞死亡和脑萎缩，这些都会影响大脑的思维、判断与协调能力。

高血压、糖尿病这些慢性病均是阿尔茨海默病的独立危险因素，血脂也会影响脑血管的健康，控制好这些基础病可以促进脑健康，是预防神经退行性疾病的有效措施。

良好的社交关系可以降低抑郁风险和压力。主动结识新朋友，经常联系老朋友，加入兴趣小组、志愿服务等方式有助于促进神经元连接，激活大脑中一些平时较少使用的区域，帮助维持心理和认知健康。

每1-2年进行一次脑健康筛查，可早发现认知障碍、脑血管病变等风险，及早干预可显著改善预后。