这4样东西正在悄悄“偷走”你的睡眠与健康，速自查！

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市面上的香薰种类比较多，有香薰蜡烛、固体香薰膏、还有香薰精油，对于我们来说只知道味道好闻就可以，其实根本不会选择。部分廉价香薰使用的是人工合成香精，点燃后会释放甲醛、苯系物、邻苯二甲酸酯等有害物质，即使熄灭了以后甲醛也还会持续释放3个多小时。而甲醛属于一类致癌物，长期吸入促发慢性呼吸道疾病、过敏反应，比如咳嗽、咽喉部不适、皮肤瘙痒等，甚至增加患癌风险。无火香薰（如香薰机）雾化时也会释放微小颗粒，在密闭空间内积聚，可能深入气管及肺部，引发呼吸道不适。

提示：若长期存在鼻塞、咳嗽、头痛或皮肤瘙痒等不明原因的症状，不妨考虑是否与床头香薰有关。建议在客厅等通风良好的环境中使用，或使用天然的植物香薰，避免化学合成香精产品。

冬季天气比较干燥，很多人喜欢在床头放置超声波加湿器给空气增加点湿度，但很多人不知道的是，把自来水往里一加，它会将水连同里的细菌、霉菌、矿物质全打成1微米左右的气溶胶喷出来，而且这些是以可吸入的粒径穿透至你的肺部毛细血管。长期吸入等于你的肺总在接触致病菌，严重的甚至会发展成过敏性肺炎。

提示：如果必须使用超声波加湿器时，首选纯净水或蒸馏水，不建议加用自来水；注意经常换水、定期消毒，以防细菌滋生。当然，无需过度恐慌，加湿器引起的肺炎并不常见，这和个人基因及身体素质相关，对于老人、免疫力低下的婴幼儿及本来就患有哮喘及过敏性疾病的人群需要特别小心。

为了方便起夜，许多人习惯在床头留一盏微弱的小夜灯。但这份看似温柔的光线，实则扰乱了昼夜节律，可能会引发内分泌代谢障碍，潜藏着患糖尿病和癌症的风险。

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研究表明，凌晨00:30至06:00是人体对光线最敏感的窗口期。在此期间，完全黑暗的环境能促进褪黑素大量分泌。褪黑素由松果体分泌，不仅能调节昼夜节律、促进睡眠，还有助于提升胰岛素敏感性。若此时暴露于人造光源，即使是微弱光线，也会抑制褪黑素的分泌，进而引发入睡困难、早醒或昼夜颠倒甚至生物钟紊乱，长期如此，人体免疫力随之下降，容易感到疲劳、频繁生病。

此外，褪黑素分泌越低，胰岛素抵抗越明显，细胞膜就很难让血液里的葡萄糖进入细胞供应能量、降低血糖，胰腺只能拼命分泌更多胰岛素强行勉强降血糖，时间久了胰岛β细胞耗竭，血糖持续升高，会逐渐发展为糖耐量异常、2型糖尿病。

提示：对于怕黑必须开灯的人群，可选择橘黄色低亮度的小夜灯。放置在低于床头的位置或更靠近地面，也可以用灯罩遮挡散光，避免光线直射。

夏天，很多人习惯将风扇置于床头方便夜间使用。然而，这种做法潜藏着不小的健康隐患。

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首先，人体在睡眠状态下血液循环本就会放缓。若肩颈、关节等部位长时间被冷风直吹，会导致局部血管持续收缩，肌肉长时间处于痉挛状态，容易引发晨起肩颈僵硬、落枕及腰背酸痛，而对于关节本就处于退化状态的中老年人而言，长期如此会加重退行性关节炎，导致关节持续酸痛、活动受限。

其次，当身体虚弱、抵抗力差时，面部如果被冷风持续直吹，这部分血管也会持续收缩，导致血流不通畅，面神经缺血缺氧后受伤或发炎肿胀，最终导致从大脑发出的指令无法通过面神经顺利传达下去，面部肌肉失去控制，就会出现嘴歪眼斜、闭目困难、喝水漏水的面瘫症状。

提示：夜间使用风扇时，切忌直吹。可将其放在床尾的侧面或墙角，距离床沿1-2米，把扇头向上倾斜30度左右对着墙面或天花板。可开启定时关机模式，后半夜自动关闭更安心；还可以开启摇头模式让气流均匀流动。