夜深了，人静了，你又开始emo了。
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某些互联网公司灵光一闪：既然你们一到半夜就喜欢胡思乱想，那这时弹出一份抑郁症小测试，谁能拒绝得了？
于是禁不住诱惑的你瞬间来了精神，填完表格提交，想看看自己到底是不是抑郁了。
其实，甭管它是SDS（抑郁自评量表），还是SCL-90（心理自评量表）……这些测试工具得出的“中度抑郁”测试结果，都不能证明你真的患上抑郁症了。
测评虽好，可不要当真喔
俗话说，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。工作不顺、和朋友吵架、身体不适……都可能让你心情低落，一时间感觉对什么也不感兴趣，不想说话、不想动弹，夜里还睡不着觉。
但这种暂时性、自愈性的情绪低落，但凡是个正常人都会有，很多情况下完全就是正常的情绪宣泄，跟心理疾病、抑郁症没关系。
既然如此，那份抑郁症测评有什么意义呢？那行加红加粗的“中度抑郁”测评结果，难道只是在和你开玩笑吗？
其实，这种测评结果，在专业上来说叫筛查阳性，它的真正价值不是证明你是否抑郁，而是风险提示和情绪追踪。它能测出你情绪是否低落，但测不出你为什么情绪低落。所以，你可以把它当做记录自己情绪变化的工具，而非确诊依据。
真正的抑郁症，诊断标准超严格
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临床抑郁症是严肃的精神心理疾病，必须由专业的精神科医生，通过多维度综合评估才能确诊，四大核心标准缺一不可：
一看时长：病理性抑郁的核心症状，比如情绪低落、悲观、彻底丧失对生活的热爱，会持续两周以上且无法自行缓解。
二看状态：情绪问题严重影响日常生活，无法正常上班上学、抗拒所有社交、饮食作息彻底紊乱，整个人疲惫到极点，连吃饭睡觉都困难，这才是功能受损的信号。
三看病因：光有症状还不行，因为很多疾病的症状和抑郁症相似，比如甲状腺功能异常、内分泌失调、长期失眠，都会让你情绪低落、浑身乏力，只有排查完这些器质性病变以后，才能避免误诊。
四看根源：你的症状是由于短期压力、突发事件、药物副作用引起的临时反应，还是脑神经、心理状态的病理性问题？这是线上测评永远也测不出来的。
就算还是不放心，也不用瞎担心
面对情绪低落，我们既不能过分紧张，也不能因此陷入自责焦虑，更不能盲目用药。
那么，如果还是不放心的话，你还能采取哪些措施呢？
首先，是停止内耗，规律作息、多运动、多和亲友倾诉，给自己一点时间。
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其次，你可以通过情绪日记的方式来检测情绪变化。
如果实在不放心，可以前往正规医院的心理科、精神科，做专业评估。
最后，你还可以给自己设置明确的安全提示，一旦察觉到自己出现自伤、自杀想法，立刻拨打110、120联系急救。
作者: 蝌蚪君
审核: 刘颖 李培元 张超 杨柳
审核老师：张昕 北京大学心理与认知科学学院副教授，博士生导师，美国老年学会会士
