熬夜后补一觉就好，像还信用卡一样容易？

每当夜深人静，大部分人沉浸在睡梦中时，总有一些人还在顶着黑眼圈熬着夜：「追完这集甜剧就睡」、「打完这局游戏就睡」、「看完这集综艺就睡」……

结果不知不觉就到了凌晨，再不知不觉天就亮了，然而……第二天还要上班！

这种不按时休息并且睡眠不到8小时的作息我们称为熬夜。

熬夜一时爽，但一直熬夜却不能一直爽。近年来，总有新闻报导有人长期熬夜猝死。虽然看到新闻的那一刻你好像明白了什么，然而，过不了两天，生活又开始继续，仍然有人继续熬着夜。

中国人不骗中国人，熬夜带来的不仅仅是短暂的身体疲惫，还会对我们的身体乃至生活产生巨大影响。一周连续熬夜想通过一个周末补回来，怕是白日做梦了……

图源：hippopx

熬夜让我们大脑“掉线”

熬夜后的第二天，我们会感到大脑不在线，难以集中注意力，有时还会反应慢成树懒，出现“瞬间失忆”的情况。上一秒刚想着打开手机点外卖，下一秒就忘了打开手机要干嘛，这是因为熬夜使大脑的代谢发生了异常。

大脑会分泌一种液体——脑脊液，能清理脑中的代谢废物，在这些代谢废物中有一种叫β-淀粉样蛋白的东西，对神经元有一定的毒害作用，对，与阿尔茨海默症（即老年痴呆）紧密相关的就是它。

白天工作时，大脑会产生代谢废物，晚上睡眠时，大脑进入“清理模式”，洗掉白天积累的有害物质，让大脑恢复活力。2019年，波士顿大学的一项研究，清晰地描绘出睡觉时脑脊液清除代谢废物的完整过程。

长期熬夜的人，无法保证脑脊液能有效地清除代谢废物，大脑中的有害物质就会越来越多，达到一定程度后，人就会出现记忆衰退、反应迟钝、脾气暴躁等症状，甚至可能患上阿尔茨海默症。

波士顿大学研究发现脑脊液的工作过程，图源：《Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep》

熬夜导致身体素质变差

有时连续熬几个夜，看似身体没有发生变化，实则一些器官已经受到了损伤，没准哪一天就会突然爆发。

充足的睡眠能够消除一天的疲劳、恢复体力，保障人体生理活动井然有序地进行。但熬夜时原本该休息的身体没有得到休息，疲劳一天的各组织器官没能及时自我修复，第二天醒来会感觉更加疲惫。长期熬夜的后果就是身体被掏空，免疫力越来越差，各种疾病就会找上门来。

熬夜影响颜值

不仅对健康不利，长时间熬夜，漂亮的皮囊也会受到影响。

熬夜的负面作用几乎会立竿见影表现在脸上，每次熬夜后一照镜子，会发现自己皮肤暗黄、顶着熊猫眼，透着一股疲惫的气息，肉眼可见地变丑、变胖、甚至变秃，美颜相机可能都无法拯救了。这由于熬夜使皮肤代谢异常、内分泌失衡所致。

所以，“美容觉”还是得睡，因为熬夜期间，得不到休息的皮肤代谢缓慢、皮脂腺分泌增多、色素沉积严重，因此皮肤就会显得暗沉发黄。久而久之，肌肤的屏障功能受损，用最贵的精华也难以拯救。

另外，睡眠与体内控制食欲的瘦素、胃饥饿素有关，胃饥饿素具有刺激食欲的作用，瘦素具有抑制食欲、加速新陈代谢的作用。睡眠不足时，胃饥饿素的分泌增多，瘦素的分泌减少，这就是为什么熬夜时你会食欲大增，然后就是快乐的宵夜时光，最终走上体重飙升的不归路。

长期熬夜会不断透支身体，但我们又无法像偿还信用卡一样，集中时间把欠下的睡眠一次补齐。工作日熬夜周末补觉并不可行，睡觉可是一场“持久战”。

为了健康，为了美，要尽量早睡哟。

参考文献：

[1] Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain[J]. Science, 2013, 342(6156):373-377.

[2] Fultz NE, Bonmassar G, Setsompop K, et al. Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep[J]. Science, 366.

审核专家：彭志平，中国睡眠学会。