悄悄告诉你一个打工人都懂的秘密：每天最治愈的moment，可能发生在那个有点味儿的小隔间里——厕所！

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　　近年来，打工人们给厕所起了个新名字：“带薪避难所”。这个词看似调侃，背后却隐藏着许多人的真实需求和现代职场中的微妙心理。为什么偏偏是厕所？这个看似普通的功能性空间，为何能成为打工人的“喘息之地”？

厕所——终极隐私堡垒

　　在现代办公环境中，开放式工位与监控软件逐渐成为常态，员工仿佛始终处于“监视”之下。然而就在这样的双重包围中，厕所隔间却意外地成为了一个真正的“安全区”。一旦关上门，消息轰炸、DDL倒计时、领导的催促……所有的压力都被暂时隔绝在外。

　　在社交媒体上，许多打工人都分享过类似的体验：无论多累多烦躁，只要在厕所里待上十分钟左右，就能快速恢复精力、调整心情。这种现象被称为“厕所10分钟效应”。

　　从科学角度看，这背后有多重原因。厕所作为一个相对独立的物理空间，为我们提供了难得的“心理边界”，暂时隔绝了工作的压力和人际的复杂。这种短暂的“隔离状态”让我们有机会从持续的注意力消耗中恢复过来。

　　心理学研究发现，办公环境如果缺乏个人空间，不仅会悄悄拉高打工人的压力值，还会影响情绪状态，从而降低工作效率。相反，那些拥有“私人领地”的员工，下班时往往更轻松、更满足，甚至对工作的满意度也更高。这说明职场中的私人空间能够显著降低人们的压力，提升情绪状态。

带薪上厕所也是一种休息

　　除了提供一个私人空间以外，带薪上厕所也被认为是微休息的一种形式。 

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　　一篇发表在《公共科学图书馆：综合》（PLOS ONE）的综述文章中发现，在长时间工作期间定期进行一定频率的微休息，有助于提升个体的活力水平、缓解疲劳，并促进认知功能的恢复。该研究还指出，微休息的持续时间与恢复效果之间存在正向关联，即休息时间越长，恢复效果越显著。

　　因此，合理利用如厕这样的短暂休息机会，不仅有助于缓解工作压力，也能在一定程度上提升后续的工作效率与心理状态，是一种简单却有效的自我调节策略。

只有厕所有这种效果？

　　如果把厕所换成会议室或茶水间，是否也能达到类似效果呢？答案是不一定，主要取决于该环境的特征。

　　真正有助于人们从精神疲劳和压力中恢复，使其重新获得注意力和认知功能的环境，被称为“恢复性环境”。通常具备以下4个关键特征：远离感、吸引力、广阔感和兼容性。

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　　正是厕所封闭和私密的特点提供了心理上的“远离感”，让人得以暂时抽离工作压力，从而实现快速恢复。像茶水间或会议室这类区域，若缺乏上述任一特征，就难以产生同样明显的放松效果。

打工人如何快速充电？

　　在工作一段时间后，起身进行简单的拉伸运动是一种有效的快速充电方式。例如伸展手臂、放松肩部，或者做一个完整的伸懒腰动作，都有助于缓解肌肉紧张、促进血液循环。也可以利用午休时间进行5~10分钟的户外散步，呼吸新鲜空气，不仅能减轻久坐带来的不适，还可以通过刺激内啡肽的释放来改善情绪状态。

　　除了身体活动，短暂分散注意力也是恢复精力的好方法。比如花几分钟和同事一起喝杯咖啡、聊聊轻松的话题，重点在于营造愉快氛围，尽量避免谈论工作压力或负面内容。也可以吃点小零食、为办公桌上的绿植浇浇水，或者只是静静欣赏一会儿绿色植物，让大脑暂时放空，从而缓解心理疲劳、提升后续工作效率。

　　因此，别小看这短暂的厕所时光，学会合理利用，或许正是现代职场人保持状态、平衡压力的实用智慧。

作者：邰海云

审核专家：张昕，北京大学心理与认知科学学院副教授，博士生导师，美国老年学会会士