每天到工位后，工作没多久就觉得浑身不对劲——脖子僵硬，眼睛干涩，哪哪都不舒服。你有没有想过，问题可能出在电脑屏幕的摆放上？

图源：pexels

　　作为合格的“牛马”，我们每天盯电脑时间至少有8个小时，因此，如果屏幕摆放不当，不仅会影响工作效率，更会在不知不觉中损害健康。那么问题来了：究竟该如何科学摆放电脑屏幕呢？

屏幕过高：干眼症的隐形推手

　　当我们把屏幕放得过高时，眼睛会不自觉地睁得更大，以保持视线对准屏幕。这样一来，眼球暴露在空气中的面积增加，泪液蒸发速度加快，眼睛更容易干涩。长此以往，干眼症可能找上门来。

屏幕过低：颈椎病的潜在隐患

　　如果将屏幕放得过低，我们就会不自觉地低头看屏幕，这种姿势会给颈椎带来巨大压力。研究显示，低头15度，颈椎压力约12公斤；低头60度时，压力竟高达27公斤——相当于脖子上挂了个小孩！

　　长期低头看屏幕，会导致后颈部肌肉群持续处于紧张牵拉状态。这种持续负荷容易引起肌肉慢性劳损，严重时还会因颈韧带和深层肌群长期受牵拉，导致颈椎生理曲度变直甚至反弓，引发颈部酸胀和疼痛。

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　　更值得注意的是，颈曲变直还可能压迫血管，影响大脑供血，使人容易疲劳，并频繁引发头痛、头晕。此外，变直的颈椎还可能会压迫神经，使身体麻木，甚至引起恶心、呕吐等不适症状。

20s自测显示器是否摆放正确

　　先在屏幕上选定一个经常注视的位置，记住它。然后闭上眼睛，慢慢上下移动头部几次，直到找到最舒服的自然姿势。保持这个姿势睁开眼——如果此时你的视线正好落在之前既定的那个点上，恭喜你，显示器高度正合适！

科学摆放：15度俯视，60厘米距离

　　电脑显示屏的放置高度，屏幕中心应该低于眼睛注视水平10-20度。注视角度比水平线低15度左右，同时要坐直坐正，腰背紧贴椅背（可用腰靠支撑）。

　　记住“三个直角”：肘关节、膝关节、髋关节尽量保持约90度。

　　屏幕位置：屏幕顶部与眼睛平齐或略低，距离一臂远（50～70厘米）。

　　手部支撑：使用键盘鼠标时，手腕放平，最好有支撑。

　　科学摆放电脑屏幕看似小事，却是预防职业病的有效方法。调整屏幕位置，远离干眼症和颈椎病的困扰，不如现在就行动起来吧！

作者：史腾宇

审核专家：王秋园，北京大学人民医院疼痛医学科，医学博士