职场友谊就像在雷区野餐——刺激又危险。白天说说笑笑，深夜朋友圈却对他分组可见；嘴上说着“周末约饭”，其实连微信备注都是“XX部-王姐（勿聊私事）”。

　　到底该不该把同事当朋友？相信很多人的答案是不会，但你有没有想过，也许和同事做朋友，上班时会没那么痛苦？

适度吐槽有益身心健康

　　“打工”文学热行的今天，如何宣泄职场负面情绪呢？一项发表在《团队与组织管理》上的研究为我们提供了一种可能——吐槽大法好！有报道称与相熟的同事谈论组织中的管理问题有助释放业务困扰和减少负面情绪。还有一组数据称，合理吐槽以及一些无伤大雅的的八卦也有助降低企业人员的流动性，降低员工离职率。

必要时，也可以不和同事做朋友

　　人在职场，和相熟的同事吐槽是一种解压，明确同事边界，确立自我定位也同样是一种办法。通俗地说，实在和朋友做不成朋友也别强求。心理学家曾提出自我损耗理论——在短时间内，需要控制的行为越多，消耗的心理能量就越多。其中，脑力劳动、情绪控制等，都属于强耗能行为。因此在工作中和同事相处注意尺度，不过多投入私人情感也是可取的。

职场抱怨是正常的

　　职场减压，要学会寻求周围人的帮助。当你因职场压力而焦虑、烦躁的时候，不要忘记“适度抱怨”，可以和周围信得过的家人、朋友沟通交流。如果这样还无法有效缓解，不妨求助专业的心理科医生或者精神科医生。还有医院开设了“不爱上班门诊”，职业倦怠的背后除了心理因素，少数情况下也可能是器质性疾病导致的。

如何降低上班焦虑

　　身为打工人，到底如何调适情绪呢？首先要尽可能保持规律的生活，合理运动，适时休息。虽然难做到，但也要朝着健康的生活方式迈进。对职场人来说，食物减压法，即吃东西缓解焦虑较为简单。大家可以在办公桌上放一些自己爱吃的小零食，以达到舒缓压力的作用、有时候过分紧张焦虑，也可以通过放松身体来缓解。在工位上深呼吸，将注意力持续集中在有趣的事物上几分钟，亦可缓解一些不良情绪。

　　上班烦，只是一种表象，职场焦虑的背后很多是情绪问题，请给自己合理宣泄缓解的时间和机会。

作者：程芳洁

审核专家：北京合嘉心身医学中心 精神心理科 张保利 副主任医师