当我们“班味”很重的时候，默默站在镜子前，可能会发现，身体也有了“沉重感”。不少人的体重增长是在工作后开始的，互联网上分享体重的大增长，很多都离不开“上班”这个节点。工作和肥胖之前到底有着怎样的关系，越认真工作的人越容易发胖吗？

久坐让你发胖

　　很多办公室的工作，最显著的特征就是久坐。久坐不动绝对是催生肥胖问题的利器。有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。久坐时，新陈代谢减缓，所消耗的脂肪数量很少，很多大肚腩就是这样“坐”出来的。同时，久坐影响脂蛋白脂肪酶活性，原本血液中脂肪的分解速度变慢，脂肪更容易富余堆积。尤其，现代人的饮食结构多吃精制食物，食用后血糖骤升，带来胰岛素的“出击”，会抑制脂肪的分解。当人投入地工作时，久坐的时间被延长，肥胖自然也容易找上。

图片来源：Unsplashi

压力肥不是说说而已

　　压力肥、过劳肥是老生常谈的话题，但确实压力与肥胖问题如影随形，确实会带来一系列身体的变化。当人处在高压环境中，大脑会迅速将这种信号传递给肾上腺，皮质醇这类压力激素大量分泌。长期的高压会让过量的皮质醇进入血液，在各个器官产生影响。在胃部时，兴奋的交感神经作用下，大量胃酸分泌；在肠道时，加快肠道蠕动速度。胃肠双重作用下，消化能力加快，在压力作用下，本能地想要摄入更多食物。

　　除此以外，高压环境抑制大脑外侧缰核，并激活产生各种情绪的皮层。在生活中表现就是，压力越大越容易暴饮暴食，也更容易摄入如甜食、油炸物等高甜、高盐食物。一部分工作越认真的人，也越容易产生压力，因此无形之中也变胖了。

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如何应对工作肥胖

　　如何与在工作中积累的脂肪说再见，是很多人需要做的功课。首先，要保证运动，保证每天合理的运动时间，养成持久健康的运动习惯。如果实在抽不出时间运动，在办公室也不要和办公椅锁死，定一个闹钟，久坐时到点就站起来活动。

　　其次，要注意养成健康的饮食习惯，优化饮食结构，可以吃一些消化速度慢、血糖反应低的食物，如玉米、红薯等粗粮；或者少食多餐，维持血糖稳定；同时也要控制对薯条、甜品等高油、高甜食物的“爱”。

　　最后，还要注重心理状态的调节了，尽量保持愉悦心情，远离暴饮暴食的情绪宣泄，压力肥还得释放压力，从根源放松心态，劳逸结合。

　　现代生活中，很多健康问题既是饮食结构的问题，也是心理压力的反映。工作认真是态度的表达，但也不要忘记关怀自己，健康生活。

作者：程芳洁

审核专家：张昕，北京大学心理与认知科学学院副教授，博士生导师，美国老年学会会士