“哎……”

　　职场里，总有些瞬间让人忍不住长叹一口气：一个半小时的会议、需求反复、同事甩锅……但你知道吗？这种下意识的“泄气”并不是啥坏事儿。

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　　每次叹气，都是一次深深的吸气+长长的呼气，这一过程中我们的大脑、肺部和神经都在悄悄被激活。这种呼吸模式能够帮助肺部充分排出浊气，同时促进血液循环，它的作用就像电脑的“重启键”——当普通呼吸供氧不足时，身体就会自动触发一次叹气，多多吸入空气，让平时用不到的肺泡也充分激活，有助于预防肺泡塌陷。

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　　此外，有研究表明，有规律地叹气在缓解压力和调节情绪方面，可能比冥想或其他呼吸练习效果更显著。当我们处于焦虑、紧张、压力等情绪时，身体会不自觉地呈应激紧张状态，全身肌肉紧绷，甚至可能出现呼吸不上来的情况。此时，大脑会立刻下指令，“快来个深呼吸！”于是，你“唉——”地叹出一口长气。这一口气能瞬间给血液加氧，排走体内积蓄过多的二氧化碳，让过度兴奋的交感神经放松下来，大脑一下子清醒多了，压力也减轻不少。

　　但值得注意的是，如果总频繁地叹气，或是不由自主叹气，则可能是身体发出的“警报”！西医认为，如果静息状态下频繁出现不由自主的叹气，很可能是精神压力过大导致的情绪障碍，建议尽早到医院精神心理科就诊。从中医角度，将这种现象称为“善太息”，认为与情绪失调、神经功能紊乱、阴气亏虚三种情况有关，严重时还可能伴随口唇干裂、四肢麻木、胸闷气短等症状。

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　　那么，应该如何科学叹气呢？

　　1.12秒呼吸法

　　用4秒缓慢吸气，屏息4秒后，再用4秒匀速呼气。尽量选择安静的环境，保持舒适姿势循环练习，直至感到放松。这种主动的呼吸训练能有效激活副交感神经，比被动叹气更具调节价值。

　　2.腹式呼吸

　　可每日清晨空气清新时进行练习，循环操作15至30分钟。

　　具体操作：仰卧或坐着，把一只手放置肚脐处，进行自然呼气-吸气，最大限度地向外扩张腹部，呼气时腹部收缩，向内朝脊柱方向收，全程保持胸部不动。

　　压力大的时候，偶尔叹叹气没什么大不了～毕竟这是身体自带的“减压阀”！不过，除了让身体自动调节，咱们还能主动出击——和朋友聊聊天、做做运动、听听音乐……也是不错的解压方式！

　　（读完这篇文章，回想下你总共叹气了几次？）

作者：史腾宇

审核专家：李江涛，河北省胸科医院呼吸与危重症医学三科，副主任医师