“咔嗒咔嗒……咔嗒咔嗒……”

　　这声音是不是很熟悉？没错，这是职场“牛马”与键盘、鼠标的日常，但这可能正在悄悄给你埋下“工伤伏笔”——鼠标手！

　　8月1日起，我国新版的《职业病分类和目录》正式实施。腕管综合征（俗称“鼠标手”），首次作为职业病，正式被纳入国家的法定目录当中。

图源：网站截图

　　那么，这个困扰无数打工人的“鼠标手”到底是什么来头？

　　其实，“鼠标手”在医学上被称为腕管综合征，是指正中神经在通过手腕时，在腕管受到压迫，引起神经损伤、水肿，进而导致手指麻木、无力、疼痛等症状，严重时甚至可能造成手掌肌肉萎缩。

　　值得注意的是，女性由于天生腕管结构较窄，加上孕期、更年期等特殊时期的激素变化可能更容易加重水肿风险，因此中年女性群体患“鼠标手”的风险更高。这一生理特点使得女性在日常工作和生活中更需要重视手腕保护。

图源：央视新闻

　　自查是否患有“鼠标手”有以下方法：

　　·夜间或晨起时，手指麻木感明显加重，可能因剧烈麻木或刺痛而惊醒。

　　·握力下降，总是拿不稳手里的东西。

　　·严重时出现大鱼际肌肉萎缩，即拇指根部变薄。

　　腕管综合征的高发人群主要集中于需要长期重复手腕动作的职业群体，除长时间操作电脑和手机的办公室一族，还包括开车驾驶员、流水线作业工人、厨师等餐饮从业者、经常从事拖地、揉面等家务劳动者。随着现代工作生活方式的改变，该病症的患病人群正在不断扩大。

　　“鼠标手”绝非简单的劳损问题，若长期放任不管可能造成永久性神经损伤。初期仅出现短暂轻微麻木时，可通过拉伸锻炼、热敷理疗或服用消炎药物缓解；但当出现持续麻木、手部无力甚至肌肉萎缩等进展性症状时，必须及时就医，严重者可能需要手术治疗，因此切莫将其视为小问题而延误治疗时机。

　　想要预防“鼠标手”，不妨试试这两个动作：

　　·肌腱滑动练习，建议每个动作每天重复3-5次；

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　　·正中神经滑动训练，具体做法是保持前臂伸直、掌心向上，用另一只手轻轻牵拉正中神经，维持10秒后缓慢复原，每个动作每天重复5次左右。在做牵拉动作时要注意，如果出现手部麻木或刺痛感，应立即停止练习。

　　还可以从日常习惯做起：保持正确姿势是关键，使用电脑时让手腕自然平放，避免过度弯曲或反翘；玩手机时尽量举高手机，减轻手腕压力。同时适当减少鼠标操作，每隔一段时间就让手腕休息放松。

　　作者：史腾宇

　　审核老师：王秋园，北京大学人民医院疼痛医学科，医学博士