熬夜，现代生活中无法回避的问题。“又在熬夜”是一种常态，“想要熬夜”是一种普遍想法，“不要熬夜”又何尝不是一种恐惧。很多人的睡眠习惯都在熬夜的浪潮中改变，据《2024中国居民睡眠健康白皮书》调查显示，我国居民平均入睡时间为凌晨00:01，平均睡眠时长为6.75小时，夜间睡眠时长普遍偏短。万籁俱寂的夜晚，我们到底在熬什么？

熬夜的原因，总是不一样

　　在熬夜人群中，有很大一部分人是因为繁忙的工作，白天完不成的工作任务只有放到夜里来完成，可以算作一种“被动熬夜”。也有一部分人则是因为失眠等睡眠障碍问题，只能无奈熬夜，睁眼等天明。但是，也有很多人，陷入了“报复性熬夜”的泥淖，虽然没有必须要做的事情，也知晓熬夜的危害，但还是想拥有“自己的时间”。有专家将这种行为归结为“补偿心理”：每个人都需要一种“与外界没有互动或在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动”的状态，也就是“个人空间”。因此 ，白天工作越是繁忙、工作压力越是大的人，就越容易通过熬最久最深的夜来弥补自己。

　　工作的人如此，在校大学生的熬夜问题也不鲜见。有一项针对大学生睡眠问题的调查显示：52%的大学生在零点后入睡，更有19%的人入睡时间超过凌晨两点。对于尚未走入职场的他们来说，熬夜很多时候是为了娱乐，和手机成瘾密切相关，小屏幕和短视频的精彩，也正在慢慢剥夺他们的睡眠时间。不过，即使身处校园，也有学生因为备考等原因产生心理压力，通过熬夜来寻求释放。

熬夜真的有害

　　熬夜的危害早已经老生常谈，但是长期睡眠剥夺的后果必然会对身体造成多重伤害。当身体的生物节律被扰乱破坏，会带来身与心的问题，想要恢复也非一夕可成。熬夜后，往往容易出现如注意力不集中、判断力差、饮食障碍、健忘、情绪低落等诸多问题。

　　最可怕的是熬夜会影响人的免疫力，数据显示，成年人只要连续几个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫功能就会严重下降，许多疾病就会找上门，如带状疱疹、真菌感染等。混乱的睡眠还影响内分泌和心血管健康。研究发现，熬夜使心血管病发病风险增加5倍以上，会增加冠心病、心绞痛、心肌梗死、心律失常、心衰、高血压等一系列疾病的发病风险。对女性来说，熬夜除了会带来长痘等皮肤问题，还会增加女性卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科内分泌疾病的风险。

如何降低熬夜带来的伤害？

　　一般来说，人体的最佳睡眠时间在晚上11点到早上6点，越晚睡危害越大。道理虽如此，但总有原因会熬夜，只能通过一些方法来降低伤害。首先，熬夜后可以补觉，躺在床上“休养”，没有大段时间补觉的话，也可以安排午休或小憩。熬夜后，也要注意饮食，尽量做到清淡营养，不要吃高糖、高盐、油炸食物，可以选择富含B族维生素和蛋白质的低热量食物。如补觉后，精力有所恢复，也可以适当运动，舒缓疲劳，切忌熬夜后仍高强度锻炼。

　　睡眠不足、睡眠质量差、入睡过晚等都属于熬夜，纵然夜晚思绪万千，也要牢记身体健康的重要性，早一点放下手机和心事，睡觉也可以是“属于自己的放松时间”。

　　审稿专家：尹铁伦，北京大学第三医院神经内科  副主任医师

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