以为只是烦躁?别骂自己“矫情”,你可能是感官过载了!

来源:蝌蚪五线谱 发布时间: 2025-10-10

  “戴项链像被绳子勒着脖子,高领毛衣一碰领口就浑身发麻,连邻居关门声都能吓出冷汗——到底是我太矫情,还是世界太吵了?”如果你也有这些“小毛病”,先别急着自我否定,这很可能不是脾气差,而是身体在发出“感官过载”的信号。


image.png

图源:pexels


  感官过载,简单说就是大脑的“信息接收器”被太多刺激占满了。我们的眼睛、耳朵、皮肤每天都在接收光线、声音、触感等信号,当这些信号密度超过大脑的处理能力时,就像手机同时打开几十个APP,轻则卡顿(烦躁),重则死机(焦虑、崩溃)。

  你可以对照看看,这些“过载信号”是不是很熟悉:

  •触觉敏感:戴不了首饰、穿不了高领或紧身衣,衣服标签必须剪掉,不然像后背贴了小刺;

  •听觉敏感:邻居说话声、空调外机声、甚至键盘打字声,都像在耳边“放大”,一点动静就受惊;

  •情绪连锁反应:明明是小事,比如杯子没摆整齐、快递晚到,却突然忍不住想发火,事后又觉得“至于吗”。


image.png

图源:pexels


  别以为这是“小题大做”,感官过载背后藏着科学逻辑。大脑的前额叶皮层负责处理感官信息,当外界刺激持续“轰炸”,前额叶会过度消耗神经递质,导致情绪调节能力下降——就像电池电量见底,一点小事都能触发“情绪漏电”。

  那该怎么给感官“松绑”?分享3个简单又实用的小方法,亲测能快速降温:

  1.打造“感官避难所”:在家留一个小角落,放柔软的靠垫、遮光帘,关掉手机通知,哪怕每天待10分钟,也能让大脑从“高速运转”切换到“待机模式”。比如可以在书桌旁放个小帐篷,烦躁时钻进去戴着眼罩听白噪音,5分钟就能平静下来。

  2.给感官“做减法”:出门前提前规划路线,避开人多嘈杂的路段;穿衣服优先选纯棉、宽松款,把“不舒服”的衣物暂时收起来;工作时用降噪耳机,减少突发声音的干扰——先减少“输入”,大脑才不会“过载”。

image.png

图源:pexels

  3.试试“54321感官着陆法”:烦躁时按顺序说出5个能看到的东西,比如台灯、绿植;4种能触摸到的感觉,比如衣服的柔软、桌面的凉;3种能听到的声音;2种能闻到的气味;1种能尝到的味道。这个方法能帮大脑从“混乱的情绪”拉回“当下的感官”,快速找回掌控感。

  最后小编想说,感官过载不是“缺点”,而是身体在提醒你“该休息了”。就像手机需要定期清理内存,我们的感官也需要偶尔“断联”。下次再觉得烦躁时,别骂自己“没耐心”,不如停下来对自己说:“没关系,我只是需要给大脑放个小假啦~”


  审核专家:张昕,北京大学心理与认知科学学院副教授,博士生导师,美国老年学会会士


以为只是烦躁?别骂自己“矫情”,你可能是感官过载了!

来源:蝌蚪五线谱 发布时间: 2025-10-10

  “戴项链像被绳子勒着脖子,高领毛衣一碰领口就浑身发麻,连邻居关门声都能吓出冷汗——到底是我太矫情,还是世界太吵了?”如果你也有这些“小毛病”,先别急着自我否定,这很可能不是脾气差,而是身体在发出“感官过载”的信号。


image.png

图源:pexels


  感官过载,简单说就是大脑的“信息接收器”被太多刺激占满了。我们的眼睛、耳朵、皮肤每天都在接收光线、声音、触感等信号,当这些信号密度超过大脑的处理能力时,就像手机同时打开几十个APP,轻则卡顿(烦躁),重则死机(焦虑、崩溃)。

  你可以对照看看,这些“过载信号”是不是很熟悉:

  •触觉敏感:戴不了首饰、穿不了高领或紧身衣,衣服标签必须剪掉,不然像后背贴了小刺;

  •听觉敏感:邻居说话声、空调外机声、甚至键盘打字声,都像在耳边“放大”,一点动静就受惊;

  •情绪连锁反应:明明是小事,比如杯子没摆整齐、快递晚到,却突然忍不住想发火,事后又觉得“至于吗”。


image.png

图源:pexels


  别以为这是“小题大做”,感官过载背后藏着科学逻辑。大脑的前额叶皮层负责处理感官信息,当外界刺激持续“轰炸”,前额叶会过度消耗神经递质,导致情绪调节能力下降——就像电池电量见底,一点小事都能触发“情绪漏电”。

  那该怎么给感官“松绑”?分享3个简单又实用的小方法,亲测能快速降温:

  1.打造“感官避难所”:在家留一个小角落,放柔软的靠垫、遮光帘,关掉手机通知,哪怕每天待10分钟,也能让大脑从“高速运转”切换到“待机模式”。比如可以在书桌旁放个小帐篷,烦躁时钻进去戴着眼罩听白噪音,5分钟就能平静下来。

  2.给感官“做减法”:出门前提前规划路线,避开人多嘈杂的路段;穿衣服优先选纯棉、宽松款,把“不舒服”的衣物暂时收起来;工作时用降噪耳机,减少突发声音的干扰——先减少“输入”,大脑才不会“过载”。

image.png

图源:pexels

  3.试试“54321感官着陆法”:烦躁时按顺序说出5个能看到的东西,比如台灯、绿植;4种能触摸到的感觉,比如衣服的柔软、桌面的凉;3种能听到的声音;2种能闻到的气味;1种能尝到的味道。这个方法能帮大脑从“混乱的情绪”拉回“当下的感官”,快速找回掌控感。

  最后小编想说,感官过载不是“缺点”,而是身体在提醒你“该休息了”。就像手机需要定期清理内存,我们的感官也需要偶尔“断联”。下次再觉得烦躁时,别骂自己“没耐心”,不如停下来对自己说:“没关系,我只是需要给大脑放个小假啦~”


  审核专家:张昕,北京大学心理与认知科学学院副教授,博士生导师,美国老年学会会士