世界水日｜别再被误导了！饭前喝水不能减肥，隔夜水也可以喝

口渴不是一个非常灵敏的指标，当感到口渴时，身体已处于脱水状态，表现为尿少、尿液颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。此外，如果感觉到极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等时，就可能已是中度脱水状态。因此，在没有感觉到口渴时就应该及时补充水分了。

35℃-40℃的水与人体内的温度相接近，可以让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。

很多人习惯咕咚咕咚一次喝个饱，这样会加重胃肠负担。建议少量多次饮水，把每天饮水总量分配到不同时间，每次200毫升左右。

一些人喝白开水总觉得“没有味道”，因此用喝饮料代替喝水。但过量饮用含糖饮料易导致肥胖，带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。事实上，白水是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以温白开为最佳。

冰水会使冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加心绞痛、心梗等疾病的患病风险。尤其是冠心病、高血压患者，要注意水温不要过低，实在不想喝热水，水温也要在20℃-30℃之间。